Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Detox numérique: la voie à une utilisation consciente des médias numériques

Sophie Tham Oct 31 20240 commentaires

Les médias numériques sont devenus une partie intégrante de nos vies. Presque tout le monde voyage dans des forums en ligne tous les jours, que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur les sites d'information et les plugs, tout le monde est toujours en ligne et accessible. Un message texte est écrit et envoyé en quelques secondes, la réponse vient rapidement. La communication n'a jamais été aussi facile qu'aujourd'hui. Mais ce qui a un avantage essentiel et un grand avantage dans le monde d'aujourd'hui peut également avoir son côté sombre. En raison du flux permanent d'informations, des inondations numériques peuvent se produire rapidement, ce qui peut avoir un impact négatif sur la psyché. Dans cet article, il est informé de ce qu'une abondance de médias fait avec notre santé et de la façon de réduire la consommation et de sensibiliser son utilisation numérique.

Inondations numériques et ce qu'il fait avec nous

Les générations d'aujourd'hui grandissent déjà avec une consommation de médias excessive et ne connaissent plus la vie quotidienne sans dispositifs technologiques. Même dans le tout-petit, vous pouvez déjà gérer un smartphone mieux que certains adultes de la génération plus âgée. Cela a un avantage, en particulier dans le monde d'aujourd'hui, car les enfants et les jeunes adultes Avec la technologie moderne Soyez familier et comment vous pouvez en profiter dans votre vie quotidienne personnelle et professionnelle. Mais il y a un inconvénient: ils n'ont souvent pas appris de manière adéquate de ces médias parce qu'ils étaient la première génération à avoir grandi avec cette quantité de technologie. Beaucoup de jeunes et de jeunes adultes déclarent qu'ils se sentent dépassés et soulignés par l'abondance des médias sociaux et la masse et le contenu spécial des nouvelles. Les jeunes se plaignent de troubles physiques tels que des douleurs au dos et au cou ainsi que des problèmes psychosociaux. Une consommation élevée des médias est très en temps, de sorte qu'elle peut facilement être négligée par les tâches scolaires et moins de contacts sociaux.

Femme qui est triste sur le canapé, mec qui se frotte les yeux, une femme qui met sa tête dans ses mains

Temps d'écran

Selon les études actuelles, le temps d'écran moyen des jeunes s'élève souvent à six et huit heures. L'utilisation intensive a augmenté ces dernières années.

Graphique qui montre à quel point la proportion des activités en ligne respectives est grande avec une moyenne de huit heures par jour

Pendant la pandémie de Corona, l'utilisation des médias a fortement augmenté. La phase longue et solitaire de l'isolement a fait utiliser les plateformes en ligne et a donc invité les gens à consacrer la majeure partie de leur temps, qu'ils ne pouvaient plus passer à l'extérieur ou avec d'autres, dans des forums et applications en ligne. Des plateformes telles que Tiktok et Netflix sont devenues particulièrement populaires. Dans le verrouillage, les écoles ont été fermées, ce qui signifie que les jeunes ont passé de plus en plus de temps à la maison et dont l'objectif était de plus en plus axé sur le monde numérique.

Diagramme de balkend qui montre à quoi ressemblait la utilisation des médias avant l'apandemia Corona et comme après

Mais non seulement la jeune génération est affectée par une consommation excessive de médias. Les générations qui ont déjà grandi et ont longtemps été dans la vie professionnelle ont à voir avec plusieurs appareils techniques chaque jour. Que ce soit le smartphone, en tant qu'appareil principal pour la communication, la tablette pour vérifier le journal et les messages ou l'ordinateur portable de travail avec un deuxième écran. Nos yeux sont non seulement en privé, mais aussi au travail sur les écrans. La communication principale a lieu via WhatsApp, des équipes et des e-mails.

Diagramme de gâteaux qui montre quel pourcentage de votre temps passe à travailler dans les médias numériques

Les médias utilisent comme relaxation après le travail

Même si les gens étaient disponibles toute la journée et ont consacré leur attention aux appareils techniques, ils passent également leur temps dans les médias en dehors des heures de travail. Parce que cela représente une forme de relaxation et de divertissement pour de nombreuses personnes. En plus des symptômes physiques dans le cou et le dos, cela peut également entraîner des maux de tête et une sensation d'épuisement et favoriser les troubles du sommeil. Pour certains, une consommation de médias prononcée peut offrir de nombreux avantages, mais il peut également générer une certaine pression, par exemple par des notifications constantes et le sentiment d'avoir toujours à être accessible.

La voie à la détoxification numérique

Il est maintenant temps de prendre des mesures concrètes pour mettre en œuvre une désintoxication des médias réussie. Très important ici: une réduction de l'influence numérique sans éviter complètement les avantages de la technologie moderne.

Étape 1: Créez la conscience

Avant le début de la désintoxication, il est important de comprendre pourquoi vous voulez faire cette désintoxication.

Qu'est-ce qui me dérange dans ma consommation?
À quel point suis-je stressé par la consommation des médias et l'accessible constant?
Ai-je le sentiment de maintenir trop peu de contacts sociaux grâce à ma consommation médiatique?
Est-ce que je veux structurer ma vie quotidienne et mes habitudes davantage?

Notez les raisons et voyez-les comme une motivation pour changer vos habitudes.

Étape 2: Analyser la durée de vie

Si vous arrivez à la conclusion que vous souhaitez modifier vos habitudes numériques, il est important d'obtenir un aperçu de votre comportement d'utilisation numérique. Pour ce faire, vous devez aller aux paramètres de votre appareil et appeler votre temps d'écran. Vous obtenez donc un aperçu des applications que vous utilisez le plus pendant la journée. La plupart des appareils offrent une évaluation détaillée de votre utilisation numérique. Par exemple, vous pouvez voir à quelle heure de la journée et combien de temps vous passez sur une application spéciale.

Étape 3: Objectif

Après avoir analysé votre comportement numérique, vous devez fixer des objectifs clairs et réalistes. Pensez au temps que vous passez consciemment sur votre smartphone, votre ordinateur portable ou votre tablette. Il existe différentes façons de planifier votre consommation:

Déterminez un temps à partir duquel vous ne pouvez plus utiliser les supports numériques. Vous vous assurez donc qu'à partir de cette époque, vous ne pouvez faire que des activités "hors ligne".
Vous pouvez également fixer une limite horaire. Cette fonction est disponible dans la plupart des appareils techniques. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur une certaine application d'une heure. Lorsque cette charge de travail est utilisée, vous ne l'utilisez que le lendemain. Avec cette méthode, vous réduisez votre consommation, mais vous n'êtes pas obligatoire lorsque ou jusqu'à ce que vous pouvez consommer.
La dernière méthode qui restreint efficacement votre consommation de médias est d'insérer une journée sans support. Par exemple, dimanche s'offrirait ici, car alors la chance de manquer quelque chose de très important n'est pas si grande. Il a l'avantage d'être complètement sans stress et inaccessible pendant une journée entière et d'utiliser le temps plein pour d'autres choses.

Femme qui s'assoit pensivement sur un fauteuil et a un stylo et a un bloc avec elle, une main qu'un smartphone sert, une main qu'un smartphone a en main avec le temps d'écran

Essayez ces différentes options et trouvez la bonne pour vous. Il faut probablement un certain temps pour s'habituer à ce changement. Prenez quelques minutes à la fin de chaque semaine pour réfléchir à vos nouvelles habitudes et éventuellement adapter quelque chose. Qu'est-ce qui a bien fonctionné et quoi d'autre pourrait être changé?

Chaque début est difficile

Cela peut être un peu plus difficile pour vous au début de s'en tenir à vos objectifs nouvellement fixés et à conscience consciemment consciemment consciemment conscient. Voici quelques conseils qui peuvent vous faciliter la modification.

Trouvez des alternatives que vous aimez et que vous pouvez faire hors ligne:

Mouvement: Les activités physiques sont particulièrement bonnes en contraste pour s'asseoir devant des appareils techniques. Par exemple, vous pouvez exercer un certain sport ou faire des promenades régulières et des visites à vélo dans la nature. Les activités de plein air peuvent être un changement agréable par rapport aux médias numériques. Il n'est pas rare pour les blessures mineures qui se produisent dans les activités sportives. C'est pourquoi il est conseillé de fabriquer le bon équipement de premiers soins, comme le Holthaus Medical Active Bandage Bag avoir à portée de main.
créativité: Le dessin, l'écriture ou la photographie peuvent également avoir un effet relaxant sur nous.
Bien-être: Au lieu de vous asseoir devant votre téléphone portable ou votre télévision le soir après le travail, vous pouvez spécifiquement faire autre chose pour vous détendre. Un bain chaud, un thé et des exercices de respiration ciblés ou des médiations sont également de bonnes alternatives. Essayez-le avec l'utilisation de parfums. Quelques gouttes du Docteur Huile de parfum de tasse Peut aider à se détendre et à réduire l'esprit et le corps et à réduire le stress de la journée.

Femme qui fait une main d'exercice de relaxation qui a une brosse à la main et peint sur une toile, homme qui fait du vélo dans la forêt

La façon d'utiliser les médias numériques plus consciemment

Dans notre monde moderne, les appareils numériques ne peuvent plus être pris en compte dans notre vie quotidienne professionnelle et privée. Il représente un outil pratique pour effectuer des tâches plus rapidement ou pour réseauter à l'échelle mondiale. Mais cette connectivité permanente entraîne également des inconvénients. La question est: que pouvez-vous faire à ce sujet? Une désintoxication numérique ne signifie pas éviter complètement les avantages de la technologie, mais l'utiliser plus spécifiquement et plus consciemment. À travers les choses qui ont été transmises dans cet article, vous devriez maintenant être plus facile Du monde numérique Peut éteindre et vous consacrer plus de choses qui sont en dehors des plateformes en ligne. Parce qu'avec le bénéfice conscient des technologies numériques, nous pouvons gagner plus de temps pour les choses essentielles de la vie.

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